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寒暖差疲労と対策を教えて下さい
2025-09-21
寒暖差疲労と対策について教えて下さい
Q
寒暖差疲労と対策について教えて下さい。
A
朝 |
晩は冷え込むのに日中は暖かい――季節の変わり目や、暖房の効いた室内と寒い屋外を行き来する時期に、体のだるさや頭の重さを感じることはありませんか？これは「寒暖差疲労」と呼ばれる状態かもしれません。
私たちの体は、自律神経が働いて体温を一定に保っています。しかし、一日の気温差が5～7℃を超えると、血管の収縮・拡張や発汗などの調節が頻繁に起こり、自律神経が疲労してしまいます。その結果、倦怠感や頭痛、肩こり、めまい、手足の冷え、不眠、イライラといった症状が現れます。特に高齢者や冷え性の方、ストレスや疲れがたまっている方は影響を受けやすく注意が必要です。
季節的にはいつでも起こりえますが、特に春と秋に起こり易く特に秋は夏の疲労が残っているところに、朝晩の気温差が大きくなり一番起こり易い時期で注意が必要です。
対策のポイントは、自律神経への負担を減らすことです。服装は重ね着やストールなどでこまめに調整し、室内は外気との温度差を5～7℃以内に保ちましょう。軽い運動やウォーキング、38～40℃程度のぬるめの入浴は血流を改善し、自律神経の働きを整えます。十分な睡眠、ストレス解消、ビタミンB群やたんぱく質を含むバランスの良い食事も大切です。
寒暖差は避けられませんが、体をいたわる工夫で不調は防げます。「なんとなくだるい」と感じたら、寒暖差疲労を疑って生活習慣を見直し、無理せず体を温めながら過ごしましょう。
真冬に起こり易いヒートショックも温度差によって生じることは共通していますが、寒暖差疲労は自律神経の乱れ、ヒートショックは急激な温度差による血圧の変動により生じることが両者の違いです。