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院長の独り言
朝ジョグ
2012-07-14
朝５時から8km 走って2km 歩きました！1時間12分
最初は涼しいと思ったのですが2km 位から蒸し暑くなり、最後は汗だくでした。晴れていたら厳しかったかも！
息切れが強い訳でも足が棒になるわけでも無いのですが、7～9km がウォーキングになりました。スタミナ不足ですね、スッポンゴールドでも飲みましょうか・・・「私はスッポンの力で4時間30分で完走しました」
(あくまでも個人の感想で効果を保証するものでは有りません)・・・てな感じで！
最後の50m を藤原 新のフォームを真似してみましたがこれこそ息切れ強く十秒ももちませんわ！
最後の50m を藤原 新のフォームを真似してみましたがこれこそ息切れ強く十秒ももちませんわ！
少しずつ距離を
2012-07-13
ファミマ迄の往復と猪名川大橋迄の周回二周 自転車ですよ！
dist26.78 av20.5 max35.5 odd 637.9 tm:78分
自転車再開
2012-07-09
河川敷を少しだけサイクリング
dist18,58 AV19.2 max35.1 odd611.1 Tm 0:58:09
ファミマまで行きたかったのですが時間切れで引き返し
dist18,58 AV19.2 max35.1 odd611.1 Tm 0:58:09
ファミマまで行きたかったのですが時間切れで引き返し
短距離インターバル
2012-07-08
猪名川大橋までの往復をインターバル 3.5分ジョグ、1分ラン
たった2km強なのにばてばて。しばらくこんな感じで数を稼ぎます。
夏に向けて自転車整備
2012-07-08
今日は自転車整備で一日つぶれてしまいました。
錆びたチェーンの錆とりだけのつもりだったのですが、クレ556で錆がとれない、ネットで調べたらとれるはずなのですが・・・仕方なしにチェーン交換に初挑戦
錆びたチェーンの錆とりだけのつもりだったのですが、クレ556で錆がとれない、ネットで調べたらとれるはずなのですが・・・仕方なしにチェーン交換に初挑戦
大雨のなか、カバーかけずにおいていたので2-3日で錆がひどくなりました。初めてチェーンカッターを使用・・・本を読みながら割と簡単にOKでした。
何を血迷ったか、リアスプロケットもバラバラにしてとにかく清掃・・これ順番間違うと大変なので丁寧に順番通りに配置
これまったく意味無いのですが、クランクも外してみたくなりとにかく外しました。この作業、今日は意味なし、せっかくなのでグリスを塗りなおしました。
とにかくばらしたので、普段出来ないところをとにかく掃除！
ショップへ行き新しいチェーンを購入、本と格闘しながら恐る恐るチェーン交換、長さの設定は自信がなかったので古いチェーンとまったく同じに合わせました。
大失敗、一度チェーン交換終了して試し走行したのですが何か後ろでカタカタ音がする、あっ、事前にしてはいけないことと確認していたのですが、本だけでは何のことか分からず、チェーンをリアスプロケットのケージの外側を通していました、あとのまつり！ 新しいチェーンにはアンプルコネクションピンが1本しかついていなかったのでどうしようもない
たったこれだけを買いに再度ショップへ、105円なり！！
今日は失敗もあり時間もかかりましたが、とにかく無事整備終了、はじめてつかう工具もあり、かなり自転車整備には自信がつきました。
後是非覚えておきたいのは、ブレーキワイヤとシフトワイヤの交換それとペダルの交換です・・・またの機会に！！！
今日は失敗もあり時間もかかりましたが、とにかく無事整備終了、はじめてつかう工具もあり、かなり自転車整備には自信がつきました。
後是非覚えておきたいのは、ブレーキワイヤとシフトワイヤの交換それとペダルの交換です・・・またの機会に！！！
七夕
2012-07-07
今日は七夕、梅雨があけず昨夜も凄い雷雨でしたね。天の川は晴れてももう大阪では見れなくなっているのでしょうか？
4km 走って2km 歩きました、41分。
殆ど走れていないのですが、暫くは20分でも良いので外に出て短距離を速く走る練習で数を稼ぎたいと思います。
4km 走って2km 歩きました、41分。
殆ど走れていないのですが、暫くは20分でも良いので外に出て短距離を速く走る練習で数を稼ぎたいと思います。
今夜は本格的イタリアン！、実は初めてなんです、食べる事と飲む事は真面目に続いています！腹一杯ですわ！
神戸マラソン
2012-06-29
神戸マラソンに当選！しました
しばらく宝くじ、大阪マラソン、何も当たらずくじ運が悪かったのですが、久しぶりに幸運を掴めました。
でも、いくら7時間とは言え頑張らないとね～、しばらくしっかりした練習は出来ないでしょうけど、目標が出来ましたのでコツコツと頑張ります。夏場の走りこみが勝負
しばらく宝くじ、大阪マラソン、何も当たらずくじ運が悪かったのですが、久しぶりに幸運を掴めました。
でも、いくら7時間とは言え頑張らないとね～、しばらくしっかりした練習は出来ないでしょうけど、目標が出来ましたのでコツコツと頑張ります。夏場の走りこみが勝負
くらいの気持ちで！
あかんごわす
2012-06-27
4km 走って2km ウォーキング、50分15秒。
これはあきもはんど、こげなこっちゃ、フルなんかおこがましごわんど。
竜馬が行く再読中の感化された筆者
これはあきもはんど、こげなこっちゃ、フルなんかおこがましごわんど。
竜馬が行く再読中の感化された筆者
がっかり がっくり
2012-06-20
大阪マラソン・・落選してしまいました
グループエントリーですので全員アウトで、本当にがっかりです。
補欠で繰り上がる可能性はほとんど無いでしょうから、あとは神戸の当選を祈るばかりです
グループエントリーですので全員アウトで、本当にがっかりです。
補欠で繰り上がる可能性はほとんど無いでしょうから、あとは神戸の当選を祈るばかりです
みんなと一緒に走りたかったのですが・・・・
久しぶりに６km走りました。３９分２３秒
最後の1kmがすごくしんどかったです、行きは涼しく帰りは蒸し暑く
今季最大の発汗でした。
勉強勉強
2012-06-17
昼間からグランキューブで勉強、と言っても船をこいで身体が揺れて目覚める・・・の繰り返しでした。
次回は真面目に聞きます！
次回は真面目に聞きます！